¿Sabes la importancia de trabajar la flexibilidad en natación? Aquí tienes las claves y una rutina con los mejores estiramientos del tren superior
Para conseguir una buena ejecución técnica en natación es necesario tener una gran amplitud articular y muscular, consiguiendo así un mayor rango de movimientos que nos permitirá una mecánica más eficaz en cada brazada, una menor resistencia al agua y un menor coste de la energía gastada al nadar al disminuir la resistencia interna a los movimientos.
Es conveniente trabajar realizar estiramientos antes de las sesiones en el agua, pero también es muy interesante trabajar la flexibilidad en sesiones aisladas, algo que cobra más importancia con el paso de los años, que hacen que aumente la rigidez articular y muscular, y perdamos flexibilidad. Otros factores que afectan a la flexibilidad y rango de movimiento (ROM) son:
- La estructura de la articulación: las articulaciones esféricas tienen mayor ROM.
- Entrenamiento con pesas: con ROM limitado y sin sesiones específicas de flexibilidad disminuye.
- Volumen muscular: el aumento de la masa muscular puede afectar negativamente al ROM
- Nivel de actividad: una persona activa es más flexible.
Para conseguir una buena ejecución técnica en natación es necesario tener una gran amplitud articular y muscular, consiguiendo así una mayor amplitud de movimientos que nos permitirá una mecánica más eficaz
Beneficios de trabajar la flexibilidad
Los cuatro beneficios fundamentales de trabajar la flexibilidad son:
- Favorece el desarrollo de fuerza.
- La economía del trabajo en las pruebas de larga distancia, ya que los músculos antagonistas no ofrecerán tanta resistencia interna a la acción mecánica de los agonistas.
- Mejora de la velocidad y coordinación de movimientos.
- Favorece la ejecución técnica debido a la adecuada amplitud de movimiento.
Esto cobra vital importancia tanto en la prevención de las lesiones deportivas, como en el aumento del rendimiento en competición, objetivos prioritarios de toda planificación del entrenamiento en cualquier deportista.
¿Cómo mejoro mi flexibilidad?
Algunos estudios demuestran que dos sesiones específicas de estiramientos durante cinco semanas, mejoran significativamente la flexibilidad.
Existen numerosos métodos para trabajarla (estiramientos estáticos, dinámicos, facilitación neuromuscular propioceptiva…), en este video nos vamos a centrar en el método estático activo de la musculatura del tren superior implicada en la natación. Lo ideal es mantener la postura 30 segundos, en un rango de movimiento que moleste pero no llegue a doler. Poco a poco progresaremos ganando amplitud.
No olvidéis incluir en vuestra planificación sesiones específicas de flexibilidad, os harán más fuertes, rápidos y resistentes a las lesiones. Espero que te haya servido y muchas gracias por pasar un rato en nuestra página. ¡Nos vemos pronto!